目の疲れは肝のバッテリー不足　東洋医学で整える疲れ目対策

9月25日

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スマホを見すぎた夜、目の奥が重い。文字がかすむ。まぶたがピクピクする。そんな疲れ目は、ただ目だけの問題として見るより、体全体のサインとして受け止めると対策しやすくなります。

東洋医学では、目と深く関わるのは「肝（かん）」と考えます。肝は血を蓄え、気の流れや自律神経のバランスにも関わる大切な機能ネットワークです。目をよく使うほど、肝に蓄えられた栄養や潤い、つまり「血（けつ）」を消耗しやすくなります。

目が疲れる原因は肝のバッテリー不足と考える

東洋医学には、体の中に五臓という5つの機能ネットワークがあるという考え方があります。肝、心、脾、肺、腎のうち、目と最も関係が深いのが肝です。

肝は血を蓄え、必要な場所へ巡らせる役割を担います。目がピントを合わせたり、光を受け取ったり、潤いを保ったりするためにも、十分な血の支えが必要です。

けれど、現代の生活では目を休ませる時間が少なくなりがちです。

こうした状態が続くと、肝に蓄えられた血が消耗し、目に必要な潤いが届きにくくなると考えます。いわば、目のバッテリーが切れて乾いた状態です。

その結果、疲れ目、かすみ目、ドライアイ感、充血、目の奥の重だるさなどが出やすくなります。

東洋医学では、目を潤すために「血」を補う食材を大切にします。特に、赤、黒、青または緑の食材は、毎日の食卓に取り入れやすい味方です。

おすすめは、特別な薬膳料理を作ることではありません。普段の買い物や外食で、少し意識して選ぶだけでも十分です。

日々の食事では、次のような食材を少しずつ取り入れてみましょう。

例えば、朝は黒ゴマをヨーグルトに足す。昼はほうれん草の小鉢を選ぶ。夜はにんじん入りの味噌汁にする。小さな積み重ねで、目を支える材料を体に届けやすくなります。

最も大切なのが、目を休ませる時間を作ることです。特に効果を感じやすいのは、温める習慣と睡眠の見直しです。

目の周りに、温めたタオルを置くだけで、血行が劇的に良くなります。

ただし、使い分けが大切です。目が真っ赤に充血しているとき、ズキズキ痛むとき、熱っぽさが強いときは、温めるより冷やすほうが合う場合があります。症状が強いときは無理をせず、医療機関に相談してください。

東洋医学では、23時〜3時ごろは血が肝に戻り、体が充電される時間と考えます。この時間にしっかり休めないと、目のバッテリーも回復しづらくなります。

特に避けたいのは、寝る直前のスマホです。暗い部屋で画面を見続けると、目は最後まで働きっぱなしになります。

寝る前30分は画面を見ない、目が疲れたと感じたらデジタルから遠ざかる、夜は照明を少し落とすなど、少しの工夫で、翌朝の目の重さが変わることがあります。

目は、起きている間ずっと働き続けています。疲れ目を感じたときは、根性で見続けるのではなく、肝のバッテリーが減っているサインとして受け止めてみましょう。

身体を休める、少し早めにスマホを置く、目のケアをしてみる。

そして目を閉じて、目に意識を集中してみましょう。じんわりと目から脈動が伝わってきます。働きすぎの目から何かメッセージが伝わってきませんか？

小さなケアを毎日の習慣にして、神様からのギフトである私たちの身体をいたわりましょう。